トップページ 会社概要 カラダのしくみ エクササイズメソッド やる気！のつくり方 ポリシー 監修・著作の裏話 お薦めの書籍とエクササイズツール レポート 出版書籍 お問い合わせ Special Thanks ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる！　体がラクになる簡単エクササイズ ランニングのやり過ぎでヒザを痛めてしまった編集者の依頼でこの本の執筆が始まりました。 新書という形態からエクササイズやストレッチのやり方が沢山載っている訳ではありませんが、なぜ痛くなってしまうのか？その要因を理解する事で軽減出来るだけでなく予防・再発予防にも役立ちます。ちょっとマニアックな解説になっていますが、論理的に理解したい方には満足頂ける内容になっていると思います。 ●なぜヒザが痛くなるのか？（知識編） ●ヒザの痛みが消える簡単エクササイズ（実践編） ●なぜ腰が痛いのか？（知識編） ●腰の痛みが消える簡単エクササイズ（実践編） ●なぜ肩や首が痛くなるのか？（知識編） ●肩こりが消える簡単エクササイズ（実践編） ※18冊目の著書になります。 きょうのストレッチ ストレッチ三日坊主の方でもこれなら必ず続けられます。 「77日間日めくりストレッチ」なので毎日少しずつ続けられます。 毎日続けていくことによって自分に必要なもの・気持ちいいものを見つけることが出来ます。 ・解説書 「効果的なストレッチのために」 「筋肉のメカニズム」 「日常生活とストレッチ」 ・ストレッチの6つの目的 「肩こり・腰痛・美しい姿勢・ランニング・ゴルフ・アンチエイジング」 ・スタートストレッチ14パターン ・基本ストレッチ56 ・チャレンジストレッチ26 ・ストレッチする主な筋肉・索引 ・覚えておきたい筋肉マップ 10歳若返るからだをつくる5つの習慣 下半身の筋肉をつけることがアンチエイジングのすべてです 。 最近こんなこと感じていませんか？ ●太りやすくなった ●ボディラインが崩れてきた ●肌にハリがなくなってきた ●疲れがとれなくなった ●むくみやすい これらはすべて下半身の筋肉の衰えが原因です。 このことは私が講演会などを通して常に伝えていることでもあります。 Part1：「からだ」筋肉をつけないと老化する Part2：「ライフスタイル」普段の生活をしながら筋肉ケア Part3：「食事」筋肉ケアを意識した食事は太らない Part4：「エクササイズ」ゆる筋トレで若返り Part5：「モチベーション」筋肉ケアの続け方 16冊目の著書になります。昨年末から構成を考え始め約半年で出来上がりました。 40歳の誕生日を前に思い出に残る一冊になりました。 ジムに通う前に知っておきたい最新トレーニング科学 東京大学の石井直方先生と栄養アドバイザーの石川三知先生との共著になります。 正しいフォームの取り方や自分一人でもできるメニューの立て方などを紹介しています。またモチベーションを維持する方法はジムが続くか不安な方にお勧めです。 ●「やってはいけない」と「正しい」筋トレ＆ストレッチ ●目的別60日間トレーニングメニュー ●長く続ける為のモチベーションコントロール術 素晴らしい先生方と共著させて頂けた事に大変光栄に思っております。 15冊目の著書になります。 ストレッチでセルフマネジメント あなたに必要なストレッチがわかる！ というサブタイトルがあるように、ただ単にストレッチパターンを紹介しているのではなく、「自分に必要なストレッチをセレクト出来る」をコンセプトに構成しました。 ●立ち仕事 ●座り仕事 ●アンチエイジング ●ランニング ●ゴルフ それぞれに必要なストレッチを厳選してあります。今まで見たことのないポーズや準備運動としての動的ストレッチも多数入っています。 弊社のトレーナー、佐藤基之・森本浩之が構成を考え、中野が監修を致しました。 １４冊の著書・監修本になります。 カラダが若返る！40代からの体脂肪管理術 ここのところ新書が続いてしましたが、久しぶりにエクササイズの実技を多く取り入れた単行本の出版です。 筋肉量、関節（柔軟性）、体脂肪量、ホルモンが年齢と共にどのように変化をし、その変化を食い止める為に最低限必要な事は何か？それらの点の中心にまとめてあります。その他にも、 ●体の老化度をチェック ●体脂肪率、筋量別パーソナルトレーニング法 と題し、現状の自分の体を把握し、その上でどのようなエクササイズやストレッチ、食事法が必要なのか？パーソナルトレーナーとしての経験を生かした構成になっています。 7月に始めて構成の打ち合わせをし、8月中旬に撮影。9月24日に発売という制作期間過去最短記録での出版でした。これが出来たのも気心が知れた編集スタッフの皆さんのお陰だと思います。集中して力を合わせればこれだけの期間で良い物が出来るものだと確信が持てました。皆さん有難う御座いました。 ・13冊目の著書になります。 一流の人がやる気を高める１０の方法 はじめてビジネス書のジャンルでの出版です。 私がトレーナーとしてとても大切にしている指導スタイル「やる気を高める技術・・・モチベーションテクニック」の全貌をほぼすべてこの１冊にまとめられています。 スポーツ指導の現場で使っているこの方法をビジネスで応用させたらどうなるのか？という視点で書いてあります。 会社名にもなっている「モチベーション」をいうキーワードを分かりやすく、実践できる内容で解説しています。 フィットネスの業界に入って今年でちょうど２０年になります。長年勉強してきたスポーツ医学と心理学を机上の空論ではなく、より現実の社会に近い形で１冊の書籍まとめる事が出来ました。 （株）リンクアンドモチベーションの小笹社長より素晴らしい帯文を頂いております。 頭のいい人のからだの鍛え方 最初に出版のお話を頂いたのが2009年1月。当初は2009年9月発売の予定でしたが気づいたら半年も伸びてしまい、やっと来月発売にたどりつきました。執筆を開始して1年以上かけて大切に作り上げた書籍です。内容はもちろんタイトルにまでこだわって完成させました。私の性格上「100％満足のでき！」とは言い切れませんが、「売れる本」よりも「伝えたい本」に出来たことは大満足です。今までの書籍と違って語尾がちょっときつく感じるかもしれませんが、「伝えたい本」という思いがしっかり出ていると思います。 ・主な内容 ●筋肉を目覚めさせるとは・・ ●「手軽に・・」では体が変わらない理由 ●週何回トレーニングすればよいのか？ ●「続く！」メンタルの作り方 ●バランス良く鍛えると体は変わる ●頭のいい人の「休み方」「食べ方」 ●筋肉に意識を集中させれば効果は上がるか？ ●オリジナルトレーニングメソッドの作り方 11冊目の著書になります。 ランニングの作法 ゼロからフルマラソン完走を目指す75の知恵 記念すべき１０冊目の著書となりました。 ランニング素人のフィジカルトレーナーの私がランニングにはまり、初フルを３時間２８分で完走。 ２００８年東京マラソンで自己ベスト３時間１３分を達成。 そして現在サブスリーを目指してトレーニングに励んでおります。 ランニングの障害予防の啓蒙活動を行いながらハードな練習を積むことは決して怪我する事が出来ないプレッシャーです。 そんな中、机上の空論ではなくまさに実践から導き出した、故障しないでランニングに取り組む７５の方法を紹介しています。 スポーツの秋、これからランニングを始めようと思いの方、是非一度手にとって頂けると幸いです。 体が若返る10の生活習慣 頑張らない、無理しない、簡単エクササイズ 9冊目の著書になります。念願であった新書の出版です。 6月出版しました「続けられる！大人のrunning」は文庫だった為、女性向けで出来るだけ内容をかみ砕き、より分かり易く、理論的になり過ぎないように気をつけました。周りの評判を聞くと「面白かった！あっという間に読み切ってしまった！」という声が多かったです。 今回のこの書籍は、男性にも読んで頂きたい、より理論的でありしかしわかり易く、を心掛けました。「運動しなければならない！」ではなく「生活の中でこんな事を気をつけるだけでもいいんです！」といったメッセージを込めました。 ６月の文庫発売の直後からこの書籍の準備に入りました。多くの方のご協力を得て約半年間で完成させる事が出来ました。特にソフトバンククリエイティブの斎藤さん、ライターの井上さん、本当に有難う御座いました。 ※この書籍に関するご意見・ご感想を心からお待ちしております。こちらから 続けられる! 大人のrunning 初の文庫本の出版です。中野７冊目の書籍になります。 約１年半近くかかって自分自身で書きました。過去ここまで時間をかけて一冊の本を作り上げたことはありません。 タイトルにランニングと入っていますが、ランニングのHOW TO本ではありません。 どのようにすれば運動が続けられるのか？続けられる人と続けられない人の違いはなにか？運動嫌い（特にランニング嫌い）の人がこの本を読んで頂いたあとに運動したくなった！と思ってもらえる内容になっています。 全部で６７人の登場人物がいます。きっとご自身と同じ人が一人はいるはずです。運動への考え方が変わるかもしれません。 運動が嫌い、でもしなければいけない、しかし続かない人、あなたの周りにいませんか？そんな方に贈って頂きたい本です。 ●目次（一部抜粋） 第１章：一日十分間の運動で「美と健康」に大差をつける ・十分の有酸素運動でも脂肪が燃える ・人間のからだは動かすためにある　　など 第２章：運動を楽しいに習慣にできる人の技術 ・寒い日でも走る気にさせる方法 ・朝走るべきか、夜走るべきか？　　など 第３章：賢い女性はだまされない「ダイエットのウソ・ホント」 ・「やせ薬」は存在するのか？ ・脇腹のブヨブヨ「ラブハンドル」の正体にせまる　など 第４章：「続けられる」のモチベーションを保つ方法 ・「できる」という自信を持つ四つの方法 ・性格別モチベーションの保ち方　など ストレッチの重要性は一般の方の間にもだいぶ浸透してきたと思います。しかし、ストレッチと言っても静的なストレッチと動的なストレッチがあります。この高先生の書籍では動的なストレッチで体の機能に合わせて筋肉を伸ばし、ほぐしていく方法（ファンクショナルストレッチ）が紹介されています。股関節・肩関節に違和感を感じている方に是非読んで実践して頂きたいと思います。 この書籍は、正しい事をよりわかり易く、そして「誠意と熱意」をもって作られています。 バランスボール基本のレッスン 8冊目になる書籍が8月に発売されました。 この書籍はバランスボールの書籍を一番最初にだしました「主婦の友社」さんから、改訂版を出してみないか？とご提案頂き制作に取り掛かりました。 最近の傾向でもありますDVDはあえて付けていません。しかしその分値段も手頃になっていますし、イラストを多く使い、動きのイメージがしやすくなっています。 エクササイズ名も ・ゆりかご ・地球儀回し ・飛び込み ・大樹を抱えて　など ネーミングを聞くだけで正しい動きが出来るように工夫しています。 「基本のレッスン」とありますが、応用バージョンもたくさん載っています。 run! 美しくなるためのランニング入門 走ってキレイになる。人生が変わる。 女性の為のランニング入門書として作りました。 一般に売られているランニング雑誌や書籍はどうしてもタイム重視の練習法やフォーム解説が多い中、この本はタイムではなく「女性がきれいになる為にどのようにランニングに取り組んだら良いのか？」と言う点から構成されています。 ●美脚の為のランニングフォーム ●怪我をしない為のエクササイズ ●ベットで出来るストレッチ ●美脚をつくるセルフマッサージ＆アイシング方法 ●準備運動、シューズの選び方・履き方 ●美ジョガーの為のトラブルレスキュー ●ランニングにあう音楽・アイテム・ファッションなどなど とても面白い本になっています。とにかく情報が満載です。読み応えあります。 またDVDではフォームやマッサージ・ストレッチの方法を動画で紹介しています。 DVDの監督は普段音楽関係の映像を作られている新川修監督で、映像が凄くカッコいいです！しかし中野のコミカルの演技が大爆笑できます。是非見てみてください。 1日5分モデルエクササイズできれいになる! 「コンプレックスを直す事からはじめたい」そんな女性の方々の為の書籍です。 Ｏ脚や太い下半身、お腹周り、外反母趾などなど・・・コンプレックスに思っている部分が改善されてくると段々やる気になってくるはず！そんな思いでこの5冊目になる書籍を作り上げました。 私が女性のクライアントに対して最も良く処方する運動メニューが満載になっています。 最近ランニングを始める女性も多くなってきました。もちろんダイエット目的が多いとおもうのですが・・・そんなこれからランニングを始めたい初心者女性ランナーの為の「綺麗な脚になる・怪我のリスクが少ない走り方」のＤＶＤ解説もついています。是非参考にしてみてください。 レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ coming soon 体脂肪を燃やす最新トレーニング―毎日10分のエクササイズで確実にしなやかに! coming soon バランスボール・ダイエット―ゆがみを直し、体の芯からしぼる! coming soon 第3のダイエット法 体幹部エクササイズ 4冊目になる著書が2月14日講談社より発売されました。 体幹部エクササイズと言うと難しい感じがするかと思いますが、基本的には体の中心部（芯）を鍛えて、そして歪みも直し、それから筋力トレーニングや有酸素運動をしましょうという「トレーナー達が基本としている方法」を書籍の中で紹介しています。 また、強度設定にも細かく解説しています。人それぞれには筋力の個人差があり、エクササイズ雑誌によくある一通りだけの方法ではなく、自分の筋力にあった強度設定でエクササイズしないと効果が出ない事なども詳細に書いてあります。 この本が皆さんのパーソナルトレーナーになってくれれば、という思いで作りました。
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