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監修・著作の裏話
「きょうのエクササイズ」
10万部突破した「きょうのストレッチ」のエクササイズバージョンです。
今回紹介している55種類のエクササイズはすべて「ダイエット」を目的としている方にとって有効なエクササイズのみで構成しています。
「筋肉量が増え、基礎代謝量が上がり、痩せやすい体質をつくる」
筋トレが必要なのは分かっているが、中々続けられない人のための日めくり式にエクササイズ本です。毎日一つだけ良いのでやってみてください。
もちろん有酸素運動や食事のアドバイスも載っています。ちょっとした工夫でダイエットできるアイデアが沢山あります。日々の生活に役立ててみてください。
著書　「きょうのエクササイズ」ポプラ社　

「きょうのストレッチ POWER UP!! 100」 (DVD付き)
昨年発売された「きょうのストレッチ」に23種類のストレッチをプラスして100種類のストレッチが日めくり式で紹介しています。
自分自身のオリジナルのストレッチプログラムを作ってもらえるように、DVDも付けました。まるで家でストレッチを指導してもらっているようなイメージで撮影しています。
100種類もやるのは大変という方でもDVDと一緒にやれば流れもスムーズで効率的なストレッチプログラムが出来ます。
是非一緒にやってみてください。
著書　「きょうのストレッチ POWER UP!! 100」 (DVD付き)」　ポプラ社　

「R30」カラダ再生工場
vol.27「使える筋肉と使えない筋肉がある？」
筋肉が沢山あれば重い物も持ち上げられ、関節も安定し、代謝も上がりやすくなる。そんなイメージを持たれている方も多いと思います。
もちろんそれらの効果はありますが、「スポーツパフォーマンス能力が高い＝筋量が多い」とは言い切れません。その仕組みを解説しています。

●運動や筋トレには単関節運動と多関節運動がある
●トレーニングの際にスポーツをイメージする
●可動域を確保しながら筋力を向上させる
連載中 「Best Gear」2012　6月号　徳間書店　（2012/4 /15）

腹が凹まない理由5　やる気が続かなくて
落ち込む前に一読して欲しい。あなたが足りないものは気力や根性ではなく、テクニックかもしれません。

●目標を高く設定しすぎない
●何とかできそうなレベルのプログラム
●成功体験を積む
●三日坊主は何度繰り返してOK
●自分に似た人の成功体験を聞く
●自己効力感を持つ
●マイナスストロークに注意
●成功スパイラルにハマる
監修　「Tarzan」マガジンハウス601(2012/4/5)

Principle
2012年1月20日に開催された「起業家セミナー」での講演の抄録です。
信条「楽しいを思う事を仕事に」

●私が今行っている仕事内容
●メディアに出たきっかけ
●頑なに変えなかったポリシー
●職人と経営者は違う
●内発的に取り組める仕事であるか
取材　FitnessBusiness　��59　クラブビジネスジャパン

3つのタイプであぶり出し、あなたが継続できないワケ
トレーニングがなぜ続かないのかを知り、自分の性格に合わせた計画を組む。
良くある３つの続かないパターンを各性格別に解説しています。

●三日坊主型（七日坊主？）
「高い目標」より「小さな成功体験」を。
●メリハリあり過ぎ型
「地道に楽しく」がやる気のムラを防ぐ。
●目標迷走型
「ナビゲーター」が目標のブレをなくす。
監修　「Tarzan」マガジンハウス600(2012/3/22)

座談会「奥深きコーチの世界、全部明かします」
文藝春秋本社にて金哲彦さん、池田美穂さんと中野の３人で座談会を行いました。
ランナーを指導する際、それぞれの立場・専門分野での経験やポリシーなどについて約３時間かけて熱く語り合いました。
その模様が５ページに渡り記事になっております。
記事　Numder Do　2012春号　文藝春秋（2012/4/20）

「R30」カラダ再生工場
vol.026「バランス能力は加齢とともに衰えるのか？」
電車やバスに乗っていてちょっとした揺れでも身体がふらつく・・・最近そんな事を感じたことはないでしょうか？
バランス力の低下を加齢について解説してあります。

●小脳を使わないとバランス能力は衰える
●下半身の筋肉量の減少もバランス能力低下の原因の一つ
連載中 「Best Gear」2012　5月号　徳間書店　（2012/3 /15）

もう三日坊主にならない！トレーンング前に知る「成功体験」のつくり方
カラダの整え方特集の実践編にてメンタルについて監修しています。

成功体験を積むための5つのテクニック
●記録をする方法
●他人の成功体験を利用する
●挫折した時に使う「逆戻りの原理」
●数値以外の変化に気づく方法
●褒め上手パートナーとのつき合い方
監修　CIRCUS 4月号 KKベストセラーズ（2012/3/4)

「R30」カラダ再生工場
vol.25「年齢を重ねると疲れが取れにくくなる？」
年齢を重ねるとなぜカラダの疲れが取りずらくなるのか？
本当に肉体を酷使しているサラリーマンは少ないはず。あなたが疲れと感じているのは肉体的な疲れとは違う「脳の疲れ」なのかもしれません。
学生時代に比べれば脳が疲労するような事も多くあるでしょう。
肉体の疲れと脳の疲れを別のものとして対処するとことを考えてみてください。
連載中 「Best Gear」2012　4月号　徳間書店　（2012/2 /15）

ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる！　体がラクになる簡単エクササイズ
ランニングのやり過ぎでヒザを痛めてしまった編集者の依頼でこの本の執筆が始まりました。
新書という形態からエクササイズやストレッチのやり方が沢山載っている訳ではありませんが、なぜ痛くなってしまうのか？その要因を理解する事で軽減出来るだけでなく予防・再発予防にも役立ちます。ちょっとマニアックな解説になっていますが、論理的に理解したい方には満足頂ける内容になっていると思います。

●なぜヒザが痛くなるのか？（知識編）
●ヒザの痛みが消える簡単エクササイズ（実践編）
●なぜ腰が痛いのか？（知識編）
●腰の痛みが消える簡単エクササイズ（実践編）
●なぜ肩や首が痛くなるのか？（知識編）
●肩こりが消える簡単エクササイズ（実践編）
※18冊目の著書になります。
著書　　「ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる！」ソフトバンク新書（2012/2/18）

「R30」カラダ再生工場
vol.24「がんは食事で予防できる？」
がんに関しては遺伝的な要因も大きいので一概に食事だけで予防が出来ると言い切るのは難しいです。
しかしアメリカでの研究で「デザイナーズフード計画」というがあります。
それぞれの食品に対してがん予防の高いグループを３つにわけています。
参考としてとらえて頂ければ幸いです。
連載中 「Best Gear」2012　3月号　徳間書店　（2012/1 /15）

肩凝り・腰痛徹底ガイド
肩凝り予防のエクササイズを紹介しています。

●1日ひとつだけでOK！肩凝り予防の1週間トレーニング
●1日2分の動的ストレッチで慢性化にブレーキ
●こんなスポーツや動作が肩凝りを和らげる
●筋力不足による肩凝りを防止する筋トレをプラス
●ストレッチポールを使った部位別トレ
●背中側の筋肉を緩めて緊張をリセット
●ストレッチポールを使った動的ストレッチとセルフマッサージ
監修　「Tarzan」マガジンハウス596(2012/1/26)

カウンセリング技術を究める
カウンセリングで重要なのはパーソナルトレーナーの立つ位置
クライアントとのいいカウンセリング、いいコミュニケーションをとるために、どのような心理学的な技術を身につければいいのか？
（社）モチベーションアカデミーで実際に行っている講習会の一部を誌面で紹介しています。

●カウンセリングで動因が十分に聴き出せていない場合
●自分の得意な技術の押しつけにならない方法とは
●「同意の気持ち」が相手に伝わることの意味
●心のこもった「おうむ返し」とは
●ほめることほど恐ろしいことはない
●「条件つき」でほめることの危険性
●「無条件にほめる」ことの重要性
●You are ok!とどこまでいえるか？
●トレーナーの立つ位置とは　など
季刊「パーソナルトレーニング2012冬号」あほうせん（2012/1/20）

武井咲のトレーニング宣言
武井咲さんと中野の対談が載っております。

●トレーニングやダイエットの関する素朴な疑問
●心拍数を目安にすれば効率よく痩せられる
●体が柔らかくなれば活動量が自然とアップ
記事　anan（マガジンハウス）1月25日号

個人教授の日がやって来た〜35歳からのハードワーク〜
昨年末アディダスから発売された「miCoachCONNECT」
心拍トレーニングは随分前から少しずつ紹介されてきましたが、この「miCoachCONNECT」はただの心拍系ではありません。
実際にパーソナルトレーナーが行っている専門的アドバイスをこのガジェットはやってのけます。
例えば・・・次のフルマラソンでの目標タイムと出場大会日程を入れると個人の体力レベルにあったメニューを作成してくれます。
正に画期的というか革命的です。そんな紹介を誌面で語っています。
監修　「monoマガジン情報号」2.16号（2012/2/2)

45歳からはじめるFunRun〜3ヶ月で10km走れる体になる〜
年頭からランニングを開始した方も多いのではないでしょうか？
45歳からはじめるにあたってのポイントについて解説しています。

●初心者ランナーが陥りやすい罠！？
●走れる体をどうつくる？
●走り続けない方法
●初心者ランナーに多い障害とは
監修　「週刊文春」2月9日文藝春秋（2012/2/9）

二の腕と背中にはやっぱりランが効く
「走ると二の腕と背中がテキメンにやせる」
とよく言われるそうです。ランニングはなぜ落ちにくいこの部分に効くのか？そのメカニズムについてまとめています。

●未開拓燃焼タンクのバルブをこじあける
●正しいフォームの習得が美Bodyへの近道
●筋肉の質をよくするストレッチ
●ランでやせるための6ヵ条
監修　「FRaU」2月号　講談社（2012/2/1）　

トレーニングのうそ・ホント〜簡単で効果的なリラックス方法はありますか？〜
運動とは切っても切り離せない心身の効果的な休め方についてまとめてあります。

●自分自身に合ったストレスマネジメント方法
●ストレスの言葉の意味とは
●マネジメントする3つの方法

丸3年36回の連載も今回で最後となりました。
長い間愛読頂きまして有難う御座いました。頂いた沢山のご質問すべてに答えられず申し訳御座いませんでした。今後は私の書籍を通してお答えしていきたいと思います。
今後とも宜しくお願い致します。
連載中 「Body+ (ボディプラス)」実業之日本社 　2012年2月号 （2012/12/22)

「R30」カラダ再生工場
vol.23「寒いと古傷が痛む、は何故か？」
寒い時期になるとこのような事を良く言われます。では実際のところはどうなのでしょうか？諸説ありますが結論としては「科学的な証明はあまりされていない」といったところでしょう。
精神的・肉体的の両面から原因を推測できます。
連載中 「Best Gear」2012　2月号　徳間書店　（2011/12 /15）

トレーニングのうそ・ホント〜レコーディングダイエットは効果ありますか？〜
ダイエット手帳をつけている方も多いと思います。しかしうまく使いこなせていない、途中でやめてしまった。など読者から沢山の声を頂いています。
そこでレコーディングダイエットの有効性、継続するポイントについてまとめてあります。

●レコーディングダイエットが出来る人、出来ない人の違いとは？
●自分の性格を見極めて効率をアップさせる
●手書きで残す、システム手帳派
●アプリで残すデジタル派
●Blog、Twitter、Facebookでのコミュニケーション派
連載中 「Body+ (ボディプラス)」実業之日本社 　2012年1月号 （2011/11/23)

「R30」カラダ再生工場
vol.22「筋トレと有酸素運動の順序」
筋トレと有酸素運動のどちらを先に行う方がダイエット効果が高いでしょうか？
成長ホルモンとの関係についてまとめてあります。

●成長ホルモンの役割
●成長ホルモンの分泌を高める方法
●成長ホルモンと脂肪燃焼の関係
●成長ホルモン分泌とタイムラグ
連載中 「Best Gear」2012　1月号　徳間書店　（2011/11 /15）

Ticket to the World
ご自分のお子さんに英語教育をしている会員で作られる「ワールドファミリー」の会報誌に中野のインタビュー記事が載っております。
私の海外生活で得た経験をお話させて頂きました。
ロス在住中の苦労話しやトレーナーとしての修行期間で得た友人、日本では得られない貴重な体験などが書かれています。
取材 「World Family」 1/2月号　ワールド・ファミリー　（2012/1 /1）



中野ジェームズ修一プロフィール
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