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監修・著作の裏話
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「ヒップ＆足シェイプアップ簡単エクササイズ」
今回のテーマは「お尻と足」です。
下半身は身体の中でも最も筋肉量が多いところ。つまり下半身を鍛え筋肉量を上げると言うことは、基礎代謝が上がり痩せ易い体質になると言う事です。また、「老化は足から」と言われるように、人間は1年で1％の下半身の筋肉が減少すると言われています。今回紙面上でご紹介したエクササイズはすべて物を使わず、家で簡単に出来る物のみをご紹介しています。何歳になっても元気でいられるように、下半身のエクササイズを習慣化してください。
今回で私の連載は終了です。この情報誌はただ単にファンケルの商品紹介するものだけでなく、食事の事やエクササイズの事など様々な情報たくさん載っています。サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。バランスの良い食事と適度な運動をしてこそサプリメントの効果が実感できるものです。そう言った正しい考えが基盤にあり、構成されている情報誌だと感じています。半年間という短い間でしたが、紙面を読んで感想を送って頂いた多くの方々や、エスポワール編集部の方々、本当に有難う御座いました。
連載中 監修「エスポワール」　ファンケル　2004／12号

「中野ジェームズ修一のデジ筋エクセ！」
今回のテーマは「バランスボールで腰痛を直す」です。
連載二回目の今回は、日本ですっかり定着したエクササイズツール「バランスボール」です。
バランスボールについての質問で多いのが、「色々な種類がありますがどのボールが一番良いですか？」です。あまり安い物だと耐久性に問題がありますし、ビニール素材が悪くフローリング上でエクササイズすると誇りやゴミをくっついてしまい手入れが大変です。今回紙面上で紹介したボールは、色もどの部屋のインテリアにも合うパールホワイトですし、素材もさらさらしていて手入れも楽です。購入希望の方はこのボールの単品での注文は出来ませんが、ビデオとセットで販売されています。楽天の「109oasis」を見てみてください。
連載中 監修「ＤＯ　ＹＯＵ？」　ソフトバンクパブリッシング社　2004／12号

「足の疲れを取るストレッチ」
今回のテーマは「足の疲れを取るストレッチ」です。
最近ダイエットや健康維持増進目的でマラソンやウォーキングを始める方が多くなってきています。そんな方々にも是非行って欲しいストレッチを紹介しています。
連載中 監修「ホットペッパー」　リクルート　2004／12号

「筋トレでお腹を凹ませる」
「お腹を凹ませる」というテーマだけに着目された書籍になっています。
主に3パートで構成されており、私が担当させて頂いた筋トレ以外に、ヨーガ、ゆる体操も紹介されています。男性向けの書籍ですので、全体的に理論もしっかり書かれており、納得してから実践！と言った感じです。
ここで私が一番伝えたかった事は、いつもの事ですが腹筋運動だけしていても改善出来ないと言うことです。本紙でも紹介しているように全身の筋力トレーニングと有酸素運動も忘れずに！
監修「絶対！お腹を凹ませる！」　学習研究社　2004／11／15

no title
以前「アディダス×フラウ　ウイメンズキャンプ」でご一緒させて頂いて以来、好意にさせて頂いておりますコラムニストの甘糟りり子の記事に一部出ています。
マラソンにチャレンジする事になっている甘糟さんの現在の足の状態のチェックと、今後必要なトレーニングやストレッチのアドバイスをさせて頂きました。
記事「ＦＲａＵ」講談社　2004／11／9

「おなか＆背中を引き締める簡単エクササイズ」
今回のテーマは女性に限らず多くの方が気になる「お腹と背中」です。
お腹を引き締める上で一番大切なのは、最低3パターンのトレーニングをすることです。
筋肉名で言うと、腹直筋、腹斜筋、腹横筋。この3つの筋肉をそれぞれトレーニングする事が大切です。お腹のトレーニングパターンはたくさんありますが今回はベーシックなもので意識しやすい物だけを選びました。「お腹が気になり始めてきて毎日腹筋運動をはじめています！」という方、私の周りにも多くいます。紙面上でご紹介したこの3パターンのトレーニングは最低行ってください。
背中は下半身の次に身体の中でもとても大きな筋肉で、この筋肉量が減る事で基礎代謝量が下がります。痩せ易い体質を作る為にも腹筋運動と一緒に忘れずに行ってください。
連載中 監修「エスポワール」　ファンケル　2004／11号

「血行をよくするストレッチを続けて疲れにくい体を作る」
今回のテーマは「昼休みにできるストレッチ」です。
今回は椅子に座ったままでも簡単に出来るストレッチのバリエーションを紹介しました。
私自身も一日コンピューターの前に座りっぱなしの日が多くあります。そんな時、何気なく行うストレッチ4種目です。あまり大きな動きをしませんので、周りに人がいても大丈夫です。今日の疲れは今日のうちに！という感じで、午前の疲れは午前中に！を目指し、ランチに出かける前にちょっとデスク行ってみてください。4種を左右30秒程度行うと約3〜4分程度で終わります。
連載中 監修「ホットペッパー」　リクルート　2004／11号

「中野ジェームズ修一のデジ筋エクセ！」
今回のテーマは「ストレッチポールで肩凝りを直す」です。
月間連載3冊目となる大人のデジモノ誌「ＤＯ　ＹＯＵ？」です。皆様宜しくお願い致します。
あらゆるエクササイズツールを紹介しつつ肩凝り、腰痛、肥満などを解消する方法を紹介していくといった内容です。今までの連載とは違った切り口で、私自身もとても楽しくやらせて頂いております。今回は初回と言うことで、まずは今流行しているストレッチポールを紹介させて頂きました。
この撮影の前日深夜まで広告代理店の方と飲んでおり、睡眠不足のまま朝10時にスタジオに行く始末。あまりにも寝不足が顔に出ていたのか、私のプロフィールのところに「日本一夜更かしのインストラクター」と書かれてしまいました。。。。
連載中 監修「ＤＯ　ＹＯＵ？」　ソフトバンクパブリッシング社　2004／11号

「運動した筋肉をやさしく伸ばして翌日に疲れや痛みを残さない」
今回のテーマは「スポーツ後のストレッチ」です。
いよいよスポーツの秋ですね。皆さんはどのようなスポーツをしていますか？身体に良いはずのスポーツも、準備運動とケアを怠ると怪我の原因にもなります。いつまでも元気で楽しくスポーツをする為にも、最低限必要なストレッチを覚えてください。
今回紙面上で10のストレッチを紹介しました。どのスポーツでも対応出来るように、ベーシックな物を中心にあげてあります。
今回は初の試みとして、ホットペッパークーポンのように切り取りできるようにレイアウトしてみました。（ライターＥさんのアイデアです。）スポーツバックの中に入れて行ってもらえると嬉しいです。
連載中 監修「ホットペッパー」　リクルート　2004／10号

「二の腕＆胸たるみすっきり簡単エクササイズ」
今回のテーマは「加齢とともに気になる二の腕と胸のエクササイズ」です。
女性にとってこの2つは永遠の課題でしょうか？
今回は自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介しましたが、一つ理解しておいて頂きたい事は、二の腕と胸を鍛えるだけでは改善になりません。併用して必ず適度な有酸素運動と全身の筋力トレーニングも忘れずに行ってください。
人間はある部分だけの脂肪を落とすことは出来ません。全身に刺激を与えることによって、気になる部分も含め改善されていきます。もちろん脂肪がある程度落ちてきた段階で、部分的に強化することにより引き締まって見えてきます。
連載中 監修「エスポワール」　ファンケル　2004／10号

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中野ジェームズ修一プロフィール
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